距离3月25号的
“2017佛山五十公里徒步”
只剩 10 天
各位小伙伴，
交通线路查好了吗？
自助攻略做好了吗？
徒步装备都准备好了吗？
啥？不知道要准备什么？
往下看，小编为您准备了全套指南！
“佛山50km”活动详情
活动里程：约五十公里
活动时长：12个小时
活动地点：佛山五区
活动时间: 2017.03.25 (星期六) 8:00至20:00.
▼ 南海线
千灯湖活水公园（起点）——体育公园——映月湖公园——玉廉广场——
半月岛湿地公园——佛陈桥底——华阳桥底——世纪莲体育中心（终点）
装备篇
1. 快干衣、裤。
夏天运动必备，透气、较轻、排汗、耐磨，如果裤管、袖管可以脱卸，那是最好。
2. 排汗内衣。
户外运动后保持身体干燥，由于徒步旅行时间长，普通衣物，特别是牛仔裤、纯棉衣物，一旦被汗水沾湿便很难变干，在徒步的过程中变成累赘。
3. 鞋。
建议选择轻便舒适的徒步鞋即可，如果没有，缓震、透气是必须的，一定要磨合过的，千万不要穿着新鞋去徒步。有些徒步驴友说：如果不闲重，可以多备双透气的鞋。
4. 袜子。
可以使用排汗袜子，如果没有，就尽量选厚实、排汗、穿着舒服的，记得多带几双干爽的备用，因为走到后半程，你会发现袜子越来越湿了。
必备神器篇
1.手机、钱、身份证等。
你懂的 ... 或许你还需要带上充电宝。
温馨提示：请不要帮衬路边无证小摊贩，万一吃坏了肚子可是无法坚持的哦。
2.登山杖 。
使用得好，可以节省20%左右的体力，非常能保护膝盖。
3.护膝。
膝盖是非常重要的哦，膝盖关节是下肢最不稳定的关节，却承载了人体近90%的重量。
4.背包。
用处就不用我多说了吧？！
5.水壶。
用来装沿途的桶装水补给。如果不自备，在每条路线第一签注点，成功报名的朋友，记得领取一瓶“瓶装饮用水”，瓶子可以预着来装后面站点的桶装水，不要乱扔，不环保！
6.当天所需的食物。
沿途补给点也有食物（符合资质、经食药监局批准）现场售卖。
7.防晒。
帽子、墨镜或防雨工具，出发前记得查询天气。
8.照明工具 。
12小时徒步跨度较大，或从白天走到黑夜，所以后期，特别是最后几签，需要自备照明工具。
9.药品。
可以准备一些药品,以备不时之需，例如:感冒药，胃肠药，外伤药，驱虫药，藿香正气丸，止血贴等。
过程篇
1、运动前的热身活动：拉伸。
2、培养个人运动节奏，整个徒步过程中合理分配体力。
能量输出是根据节奏来的，忽快忽慢会加大能量损耗，听歌（有节奏感的音乐）是保持节奏的一种方法，找喜欢的固定节奏的歌曲。讲话聊天也会消耗能量。
3、运动前不可空腹，吃点东西再徒步。
行走过程中清水和功能饮料混搭饮用。适量适时的补水，因为脱水超过或相当于2%就可能使人体机能降低。
注意事项篇！
1、不要勉强，能走多少走多少：不一定要走完全程的！
量力而为，别逞强。身体最重要，特别是感受到膝关节疼痛，最好停止徒步，有时放弃也是一种美。
2、匀速前行，轻松向前
别忽快忽慢，尤其是前一段。走路避免前脚掌着地，最好脚跟、脚外侧推着前进。
3、沿途务必注意路况、车流、人流
保护好自身安全，千万要注意安全！
每个签注点附近有基础医疗点，如遇突发身体状况，速度寻求医护人员帮助。
4、如何休息
给腿脚擦活络油,找有高低差的地方，把脚抬起让过多集中到脚部的血液回流心脏，会很爽！！！（每2小时脱袜子抹油，休息好走起来也会很爽）。
万人同行，相竞相伴；
美丽佛山，一路向前。
今年，
广东铃木电梯也不会缺席，
继续与您一同激情暴走！
风里雨里，终点等您！